5 Bí Quyết Vàng Giúp Củng Cố Sức Khỏe Đường Ruột Của Trẻ

Chăm sóc sức khỏe đường ruột không chỉ giúp trẻ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ và giúp trẻ duy trì năng lượng trong các hoạt động hàng ngày. Dưới đây là 5 mẹo nhỏ mà ba mẹ có thể áp dụng để bảo vệ sức khỏe đường ruột của trẻ, hỗ trợ con phát triển toàn diện.

Thực hành vệ sinh đúng cách

Trường học là môi trường dễ lây lan mầm bệnh do trẻ em thường xuyên tiếp xúc gần nhau. Để bảo vệ sức khỏe của trẻ, cha mẹ nên hướng dẫn các thói quen vệ sinh cơ bản như rửa tay thường xuyên, che miệng khi ho hoặc hắt hơi, và hạn chế dùng chung đồ ăn, thức uống.

Tuy nhiên, cần tránh việc cho trẻ lạm dụng nước rửa tay. Dù sản phẩm này giúp diệt khuẩn, nhưng lại tiêu diệt cả vi khuẩn có lợi cho cơ thể, vốn cần thiết để duy trì sự cân bằng sinh học trên da và trong đường ruột.

Ông Gianfranco Grompone, Giám đốc Khoa học tại BioGaia, cho biết: “Trong thế giới quá mức tiệt trùng ngày nay, chúng ta phải cẩn trọng để không làm mất đi sự trao đổi vi sinh vật cần thiết. Việc lạm dụng kháng sinh cũng có thể làm giảm tính đa dạng của hệ vi sinh vật.”

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe đặc biệt là ở trẻ nhỏ, bởi nó có thể ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ là cách tốt nhất để trẻ luôn được ngủ đủ giấc.

Trẻ nhỏ thường cần 10-12 tiếng ngủ mỗi đêm, trong khi trẻ lớn hơn cần khoảng 9 tiếng. Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể nhanh chóng thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột – hệ sinh thái đa dạng gồm vi khuẩn, vi rút, nấm và nhiều vi sinh vật khác có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Tăng cường sức khỏe đường ruột để hỗ trợ hệ miễn dịch

Hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò thiết yếu trong sức khỏe tổng quát, đặc biệt là hệ miễn dịch. Khoảng 80% hệ miễn dịch tập trung ở đường ruột, do đó, duy trì sự đa dạng của vi khuẩn có lợi rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

Hãy đảm bảo trẻ có chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột. Bố mẹ cũng có thể cân nhắc bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm lên men vào khẩu phần ăn của trẻ.

Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên

Lợi ích của việc vận động thể chất không chỉ dừng lại ở việc cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn nâng cao tinh thần và khả năng tập trung của trẻ. Trẻ có thể vận động qua các hoạt động như chơi thể thao, tham gia các trò chơi ngoài trời hoặc đi dã ngoại cùng gia đình.

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy việc vận động có thể thúc đẩy sự phát triển của hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lập kế hoạch bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh

Theo ông Grompone: “Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ vi sinh vật đường ruột. Các vi khuẩn đường ruột sử dụng chất xơ và những dưỡng chất mà cơ thể chúng ta không tiêu hóa được, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.”

Để chuẩn bị cho trẻ các bữa ăn lành mạnh, hãy chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh các món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều đường và chất béo vì chúng có thể khiến trẻ mệt mỏi và khó tập trung.