Bí quyết phòng ngừa & trị táo bón khi mang thai của phụ nữ Bắc Âu

Mình là một bà mẹ của một cậu nhóc 16 tháng tuổi. Mình đặc biệt yêu thích phong cách Scandinavia từ trang tí nhà cửa cho đến lối sống. Nếu như phong cách décor luôn toát lên tinh thần Tự nhiên - Tinh tế - Tối giản thì lối sống Hygge (phát âm là hoo-ga) được mô tả với nghĩa ‘cảm giác ấm áp và thỏa mãn’ của người Bắc Âu từ lâu đã khiến thế giới ngưỡng mộ. Chínhvì vậy, kể từ khi mang thai, mình đã tìm hiểu rất nhiều thông tin về kinh nghiệm mang thai và nuôi con của những người mẹ Bắc Âu từ sách báo và từ chính kinh nghiệm của một số người bạn đang sống và làm việc ở Thụy Điển để áp dụng cho bản thân.

Mình nhận ra rằng phụ nữ Bắc Âu có nhiều thứ để các bà mẹ Việt như mình có thể học hỏi trong chăm sóc sức khỏe mang thai cũng như nuôi dạy con cái hơn cả phong cách sống và trang trí nhà đẹp. Theo tổ chức Save the Children, Phần Lan là quốc gia tốt nhất trên thế giới để trở thành mẹ, còn Thụy Điển đứng ở vị trí thứ hai. Điều gì khiến cho hai nước Bắc Âu này được công nhận ? Hãy so sánh tỷ lệ sinh mổ, tại Thụy Điển vào năm 2011, chỉ có khoảng 17% trẻ sinh mổ, trong khi đó tại Việt Nam tỷ lệ sinh mổ là 40%, đây là một sự khác biệt khá sốc. Tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh và bà mẹ ở các nước Bắc Âu cũng thấp hơn nhiều.

Có một khác biệt nữa, khi lướt qua một loạt các diễn đàn lamchame, webtretho hay hội nhóm dành cho các mẹ mang thai như bầu bí, mang thai lần đầu,… rất nhiều mẹ than trời thậm chí stress về tình trạng táo bón thai kỳ, điều mà nhiều mẹ trước khi mang thai không bao giờ gặp phải. Điều này cũng dễ hiểu vì theo thống kê có đến 50% phụ nữ mang bị táo bón ở một số thời điểm hoặc toàn bộ thai kỳ. Nhưng các bà mẹ Bắc Âu thì dường như không gặp phải rắc rối như chúng ta, mang thai với họ là một trải nghiệm tuyệt vời, vui vẻ và hạnh phúc. Hẳn là họ phải có bí quyết gì đó để không bị tình trạng táo bón thai kỳ “ hành hạ” ? Dưới đây mình xin chia sẻ những thông tin mình tìm hiểu được và những kinh nghiệm mình đã áp dụng và có hiệu quả. Bản thân mình khi áp dụng theo những cách này không hề táo bón, cả thai kỳ tăng 10 cân nhưng hoàn toàn vào con không vào mẹ, sinh con xong là trở về mức cân nặng ban đầu, thậm chí còn không bị rạn bụng hay xổ bụng luôn, con trộm vía tăng cân đều – ăn ngoan – ngủ ngoan. Hi vọng những chia sẻ của mình sẽ có ích cho những mẹ bầu đang bị táo bón “ tra tấn”.

Nhưng muốn ngăn ngừa và trị táo bón thì trước tiên chúng ta phải biết được căn nguyên gây ra táo bón ở phụ nữ mang thai, một số nguyên nhân cụ thể là:

  • Do tăng hormon Progesterone trong cơ thể

Nội tiết tố Progesterone đóng vai trò trong việc làm dịu các dây chằng để chuẩn bị cho sinh nở. Nhưng nó cũng có gây ra sự co giãn và lỏng lẻo của các dây trong thành ruột dẫn đến táo bón.

  • Do sự phát triển của thai nhi

Thai nhi ngày càng lớn lên trong tử cung, chèn ép vào dạ dày và ruột khiến chuyển động trong ruột trở nên khó khăn hơn.

  • Do bổ sung thêm sắt cho cơ thể

Việc mẹ bầu bổ sung sắt có thể khiến cho mẹ bầu gặp phải tình trạng táo bón, hoặc khiến tình trạng đã táo bón rồi lại trở nên nặng hơn.

  • Do ít vận động cơ thể

Trong khoảng thời gian đầu, các mẹ thường có quan niệm phải thật cẩn thận khi đi lại, nên ít vận động hơn, phần lớn thời gian là để dành nghỉ ngơi trên giường. Đây chính là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón khi mang thai.

  • Thiếu chất xơ trong chế độ dinh dưỡng

Đa phần, trong khoảng thời gian 3 tháng đầu, các mẹ bầu sẽ bị ốm nghén nhiều, dẫn đến việc ăn uống cũng gặp nhiều khó khăn, không ăn theo chế độ thường ăn, cho nên chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể lúc này cũng không được đầy đủ, nhất là chất xơ. Mà việc thiếu chât xơ thì rất dễ gây ra tình trạng táo bón, khó đi vệ sinh.

  • Do ảnh hưởng tâm lý lúc mới mang thai

Khi mới mang thai, nhiều bà mẹ sẽ thường xuất hiện các tâm lý lo lắng và giữ gìn sao cho không bị sảy thai hoặc suy nghĩ rất nhiều về việc sẽ trở thành một bà mẹ ra sao, nuôi con như thế nào… Chính sự lo lắng kéo dài này sẽ là nguyên nhân gây ra táo bón khi mang thai.

  • Do xáo trộn hệ vi sinh

Chính những nguyên nhân ở trên làm cho thành phần vi sinh vật của mẹ trong thai kỳ bị xáo trộn, ảnh hưởng tới hoạt động trao đổi chất của cơ thể, gây ra táo bón.

Các bà mẹ Bắc Âu đã làm gì để phòng và giảm tình trạng táo bón ?

  • Duy trì lối sống hygge hàng ngày ngay cả khi mang thai

Điều đó có nghĩa là ngay cả khi mang thai, phụ nữ Bắc Âu vẫn luôn dành thời gian ‘tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống cùng với những người tốt xung quanh’. Đó có thể là đọc một cuốn sách, viết nhật ký, đi dạo, nói chuyện với mọi người , nấu một bữa ăn, …

Mẹo: Hãy làm việc gì đó phù hợp nhất với bạn mà bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ.

  • Tập thể dục thư giãn

50 % người Thụy Điển thích đi bộ dài thường xuyên, họ coi đây là một phần của hoạt động hàng ngày và là một hình thức thư giãn. Trong khi đó chúng ta chỉ quan tâm tập thể dục để đôt cháy calo, thậm chí nhiều mẹ còn hạn chế vận động, phần lớn thời gian là để dành nghỉ ngơi trên giường.

Mẹo: Xem tập thể dục như một hoạt động tinh thần nhiều như thể chất, và xem xét thêm việc ra khỏi nhà vận động nhẹ nhàng như đi dạo để vừa tận hưởng thiên nhiên vừa thư thái đầu óc.

 

  • Chế độ ăn giàu chất xơ

Đa số các bà mẹ Bắc Âu thường duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng trong thời gian mang thai, trong đó bổ sung nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây,…Nhìn lại các bà mẹ Việt để thấy sự khác biệt quá lớn. Hễ biết tin mang thai là gia đình hai bên tẩm bổ cho đủ loại sơn hào hải vị, toàn đạm với chất béo. Một chế độ ăn mất cân bằng như thế bảo sao không bị táo bón.

Mẹo: Bên cạch chế độ ăn đủ chất, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây  và các loại thực phẩm giàu chất xơ.

  • Bổ sung Probiotic - men vi sinh hàng ngày

Như đã nói ở trên, hệ vi sinh bị xáo trộn là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón thai kỳ. Các nghiên cứu chứng minh 80% sức khỏe miễn dịch liên quan đến hệ vi sinh đường ruột. Như vậy để thấy rằng một hệ vi sinh cân bằng đặc biệt quan trọng cho quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng và miễn dịch trong thời gian mang thai. Hiểu được điều này, đặc biệt là với những trường hợp không thể duy trì một chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý, các bà mẹ Bắc Âu thường uống bổ sung Probiotic - Men vi sinh hàng ngày để cân bằng hệ vi sinh, tăng cường hấp thu – miễn dịch, giảm tình trạng táo bón.

Tuy nhiên việc sử dụng Men vi sinh dự phòng cho sức khỏe –giảm táo bón khi mang thai còn khá mới mẻ tại Việt Nam. Trên thị trường có nhiều loại men vi sinh nhưng theo tìm hiểu của mình thì đa phần không có nghiên cứu lâm sàng chứng minh Hiệu quả - An toàn. Bản thân mình là một người rất kỹ tính trọng việc chọn mua và sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Mình chỉ mua những sản phẩm chăm sóc sức khỏe có chứng nhận bởi các tổ chức uy tín như FDA Hoa Kỳ và có nghiên cứu lâm sàng chứng minh An toàn – Hiệu quả - Không tác dụng phụ.

Mẹo: Bổ sung Men vi sinh hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ chọn mua Men vi sinh chuẩn, có chứng nhận bởi các tổ chức uy tín như FDA Hoa Kỳ và có nghiên cứu lâm sàng chứng minh An toàn – Hiệu quả - Không tác dụng phụ.

>> Xem giới thiệu Men vi sinh BioGaia Protectis Tablets – Men vi sinh duy nhất có nghiên cứu lâm sàng chứng minh An toàn &Hiệu quả giảm táo bón – FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn cấp cao nhất GRAS FDA (tại đây)

Trên đây là một số kinh nghiệm của cá nhân mình áp dụng trong khi mang thai và thực sự mang lại hiệu quả, hi vọng cũng có ích cho những bạn đang gặp tình trạng táo bón khi mang thai. Nếu các bạn thấy bài chia sẻ của mình có ích thì hãy comment bên dưới cho mình có thêm động lực viết các bài chia sẻ khác.

(Chia sẻ mẹ Hoàng Anh, Hà Nội )

Chia sẻ:
0